Facts om mænds fertilitet
Vi har samlet 8 facts om mænds fertilitet. Disse facts kan hjælp til at forbedre eller opretholde en god fertilitet. Disse facts skal ses som gode råd. Hvis man er i tvivl om sit helbred, så bør man altid kontakte sin læge.
Overvægt
Overvægtige mænd har en tendens til at have et lavere niveau af testosteron i kroppen. Det er en god ide at tabe sig, hvis man er overvægtig, og hvis man ønsker at forbedre sin fertilitet. Der findes mange måder at tabe sig på, men et af de bedste er at få mere motion og leve sundere. Mere motion, kan være noget så simpelt som at tage trappen i stedet for elevatoren, og tage cyklen i stedet for bilen, hvis man ikke skal så langt. På den måde får man motion ind i hverdagen på en nem måde.
Depression Og Følelsesmæssig Stress
Undersøgelser viser at man ofte har lavere fertilitet, hvis man er stresset eller følelsesmæssigt ude af balance. Det kan være en god ide at begrænse arbejdsmængden og overveje evt. problemer i sit forhold, hvis man ønsker at øge fertiliteten.
Lange Varme Bade Og Spa
Testiklerne og sædkvaliteteten har det bedst, når testiklerne har det lunt og rart ved kropstemperatur. Det er derfor de er placeret som de er, der er næsten altid en god temperatur mellem benene. Det kan dog blive for varmt. Undgå lange varme bade især i badekar eller spa. Hvis testiklerne udsættes for mere end kropstemperatur i længere tid, så falder sædkvaliteten. Så undgå at være for længe i varme bade.
Rygning Og Passiv Rygning
Rygning er ikke godt for sædkvaliteten. Der er ikke så meget andet at gøre, hvis du ønsker en god sædkvalitet, så er det slut med cigaretterne. Det er altid bedre at begrænse cigaretterne, men det anbefales at stoppe helt. Men jo færre cigaretter jo bedre. Undersøgelser viser også at passiv rygning nedsætter sædkvaliteten, så ophold dig ikke lokaler, hvor der bliver røget.
Søvn
Det er vigtigt at få tilstrækkeligt med søvn, hvis man vil sikre en god fertilitet. Manglende søvn i en længere periode, har negativ indvirkning på sædkvaliteten. Herunder bliver man mere stresset, også følelsesmæssigt, hvis man ikke får nok søvn. Så sørg for at få en god passende søvn hver nat.
Motion
Ovenfor nævnes overvægt som et problem for fertiliteten. Det kan bla. afhjælpes med motion. Derudover viser undersøgelser at en god kondition øger chancen for at have en god sædkvalitet. Det skyldes flere faktorer, bl.a. det at folk med god kondition ofte er mindre overvægtige, samt at kroppen bare fungerer bedre når konditionen er god. Så sørg for at få motion, evt. blot hverdagsmotion, hvor man tager elevatoren, cykler mere, går en ekstra lang tur med hunden osv. Der skal ikke så meget til.
Zink
Zink er et meget vigtigt mineral for kroppen. Det findes i animalsk føde såsom kød, fisk, æg og skaldyr. Er man vegetar findes det dog også i f.eks. linser, græskarkerner, hvide bønner og sesamfrø.
Undersøgelser viser at, hvis man er i mangel på zink, så giver det lavt testosteronniveau og følgende dårlig sædkvalitet. Dvs. et lavet zinkniveau hænger sammen med lav fertilitet.
Sørg derfor for at få nok Zink, f.eks. ved at spise mere af ovenstående fødevarer, eller indtag Zink-tabletter, hvis du er sikker på at du mangler dette mineral. Det er altid en god ide at tale med sin læge, hvis man mistænker at være i underskud for vitaminer og mineraler.
Antioxidanter
Det kan hjælpe på fertiliteten, hvis man indtager ekstra meget føde der indeholder mange antioxidanter. Følgende er en liste med eksempler på fødevarer der er rige på antioxidanter:
- Nødder.
- Planteolier herunder olivenolie.
- Sojabønner.
- Citrusfrugter, broccoli og tomater.
- Gulerødder og spinat.
- Fisk, skaldyr og kød.
- Androgens and male fertility; G. R. Dohle, M. Smit & R. F. A. Weber
- Effect of male age on fertility: evidence for the decline in male fertility with increasing age; Mohamed A.M Hassan M.Sc.,Stephen R Killick M.D.
- The lack of influence of age on male fertility; Richard J.Paulson MDб Robert C., Milligan MD, Rebecca Z.Sokol MD